91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 91cgb10.com

91吃瓜永久地址 91cg8.com

91吃瓜永久主页：91cg1.com
建议使用 Chrome / yandex / Safari / 夸克 等适合自己的浏览器

网站无法访问？【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜推荐

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利
点击观看网黄原创，大神们的聚集地
点击加入91吃瓜官方微信QQ群

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

该文章由91吃瓜网发布，转载请注明来源并附上原文链接： 91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！ 版权声明：本文著作权归91吃瓜网所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得复制、转载、摘编或以其他方式使用，否则将依法追究其法律责任。

热门推荐

情色3D动漫 第七天堂酒吧 蒂法在酒吧被爆草双穴 子宫狂吸精液溢吧台 太他妈爽了！

北京科技大学天津学院网红张绮上门献身稳固榜一大哥 被大屌口爆射满巨乳胸口 反差婊太会玩了啊！

极品女神眼镜教师人妻 ZM宝儿 绿帽淫妻私拍曝光 完美S身材调教成母狗 3P暴力输出 女神私下变荡妇

酒店调教大一女友私拍视频曝光 眼镜妹化身小母狗 口交69式无套后入内射 水嫩娇躯反差极致诱惑

快手3W粉丝女网红 包子小姐姐吖 给榜一大哥定制的 揉奶诱惑视频曝光

广州铁路职业技术学院 袁宇婷 不雅性爱泄密 清纯眼镜妹秒变肉便器！

杨幂AI换脸 淫词浪曲激情喊麦搭配上女神被猛男狂插性爱高潮迭起片段 宅男们血脉喷张欲火焚身

日本樱花妹Yui_Peachpie 自慰肛交性爱合集曝光 多场景娇喘高潮欲罢不能！

噗噗pupu抖音混剪寸止挑战 媚眼撩人身材火辣 跟随指令猛撸忍射 憋到蛋疼爆炸！

温州某医院家暴事件 当着众人的面暴打老婆 吃瓜群众纷纷围观